Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]
[...] w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny -przyciaganie linki w siadzie -wiosłowanie -ścioganie drążka do klatki czwartek: Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane pierwszy tydzien tak jak napisalem drugi plaska hantle a skos [...]
Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]
[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
[...] B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to w tygodniu równomiernie). A1 plecy + nogi + biceps podciąganie na drążku 3s martwy ciąg 4s przysiady 4s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2 plecy + nogi + [...]
SIEMKA ZAMIERZAM ULOZYC SOBIE PORZADNY PLAN TRENINGOWY I CHCIALEM ZAPYTAC CZY TO ROZMIESZCZENIE JEST DOBRE: MIANOWICEI Poniedzialek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps sroda-wolne czwartek-nogi piatek,barki i przedramiona PROSZE WAS O ODP CZY MOZE TO TAK BYC ULOZONE CZY NP COS ZMIENIC.MAM WATPLIWOSCI CO DO PON CZY TRICEPS WYKONYWAC PO KLATCE BO [...]
[...] na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? Prosze bardzo o odpowiedz na moje pytania i ewentualna korekte planu hst. pozdrawiam
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym 1,5 roku przerwy 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (metanabol + winstrol) 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: clen + spalacz (scorch) [...]
[...] do 95% Krawiecki do 90% Naramienny do 85% Dwugłowy uda do 85% Najszerszy grzbiety do 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy ramienia ( biceps) - 63% Grupa III Obszerny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy ramienia (triceps) - 48% Ramienno - promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% A więc według [...]
witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]
[...] mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch... Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako [...]
Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]
[...] ze waze sie co tydzien. Czy powininem cos zmienic? Jestem endomorfikiem, aczkolwiek cale zycie mam kontakt z silownia, miescnei tez sa dosysc widoczne, np barki, nogi lydki, biceps i triceps oraz przedramiona, ktore sa uzylone dosyc mocno i to widac, jedyny problme to brzuch i klatka, bo nawet plecy sie odznaczaja (delikatnie) Dieta: [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
Cześc. Mam mały problem, ponieważ chciałbym połączyc cwiczenia na barki z cwiczeniami na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]
Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tego planu. Pn.Klatka Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 6 x 12 Wyciskanie sztangielek fłową do góry 3 x 12,10 8,6 Rozpiętki na plaskiej 5x 12-14 Wt.Biceps Biceps: na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 ze sztangielkami stojąc 4 [...]
